Белковая диета Дикуля меню на каждый день для похудения

Белковая диета Дикуля: Ежедневное меню для похудения.
Принцип питания Дикуля основан в основном на потреблении белков и жиров и почти полном исключении углеводов из рациона. Продукты, содержащие углеводы, постепенно добавляются в меню в небольших количествах для поддержания баланса питательных веществ в организме.
Продолжительность диеты зависит от первоначального веса, потому что чем больше вес, тем больше времени требуется организму, чтобы начать сжигать жир. Диета Dicle особенно подходит для тех, кто ведет активный образ жизни и регулярно занимается силовыми тренировками. В данном случае это способствует эффективному формированию мышечного корсета.
1. Суть метода.
Поскольку в рационе преобладает белковое меню, жир продолжает сжигаться по мере уменьшения объема тела из-за жировых отложений, но вес остается на том же уровне в течение длительного времени.
Для эффективного и быстрого похудения необходимо соблюдать следующие правила:
Диетологи рекомендуют начинать диету только после консультации со специалистом и ежемесячного анализа крови.
2. Каковы противопоказания?
Белок является важным элементом питания, но прием его в больших количествах может привести к дисфункции организма. Диета имеет несколько противопоказаний.
3. Список товаров.
Основу составляют продукты, содержащие высокий уровень белка и жира - мясо и птица, рыба, грибы, сыр, яйца, творог, а также продукты с низким содержанием жира - молоко, кисломолочные продукты. Чтобы пополнить запасы витаминов, минералов и клетчатки, в ежедневное меню включены овощи, фрукты, орехи и мед.
Из рациона исключаются мучные и кондитерские изделия, алкоголь, фаст-фуд и полуфабрикаты, соленья, консервы и газированные напитки. Мясо и овощи готовятся на пару без масла или в сыром виде (овощи).
4 меню на день.
Первую неделю рацион должен состоять в основном из белка. В последующие недели углеводы постепенно вводятся в меню, поддерживая запасы питательных веществ в организме. Приблизительная продолжительность диеты составляет 3-6 месяцев.
Читайте также: Мужская диета для похудения.
Все приведенные ниже диеты являются приблизительными и считаются базовыми. Например, протеиновые коктейли считаются основным пунктом меню, но мясо можно заменить рыбой или птицей, некоторые овощи можно чередовать с другими овощами, сыр можно добавлять в салаты, а несладкий чай можно пить после ужина. .
4. Диета на 1 первую неделю.
Дни без тренировок:
1. Завтрак. Протеиновый коктейль.2. 2-й завтрак. Натуральный йогурт без наполнителей, кефира или орехов.3. Обед. Тушеная китайская капуста и тушеная телятина.4. Полдник. Стакан натурального йогурта без сахара.5. Ужин. Протеиновый коктейль.
Те, кто не тренируется, первые 1 неделю могут ограничиться этим меню для ежедневного питания.
1. Завтрак.2-3 вареных куриных яйца (4-6 перепелиных), салат из помидоров, 1 столовая ложка кефира.2. 2-й завтрак. Стакан варенца или другого кисломолочного напитка, содержащего бифидобактерии.3. Обед. Отварная куриная грудка с тушеной капустой.4. Полдник. Протеиновый коктейль (перед тренировкой).5. Ужин. Протеиновый коктейль (после тренировки)
4. 2 приема пищи на следующую неделю.
На этом этапе углеводные продукты включаются в рацион со 2-й недели. Пример меню выглядит следующим образом:
1. Завтрак. Салат из свежей капусты, куриных или перепелиных яиц, 1 столовая ложка молока без содержания жира.2. 2-й завтрак. Яблочный сок с яблоками.3. Обед. Легкий куриный суп, отварная куриная грудка, салат из огурцов.4. Полдник. В день тренировки - коктейль, а в обычный день - стакан натурального йогурта.5. Ужин. Приготовленная на пару отварная рыба и фасоль. В день тренировки замените ужин протеиновым коктейлем.
5 Протеиновых коктейлей.
Коктейли Dicle являются основным компонентом белковой диеты и должны приниматься ежедневно в течение первой 1 недели, до и после тренировки.
1 порция ингредиентов：
Количество ингредиентов в напитке рассчитано на людей среднего веса, которые занимаются спортом. Для женщин он может быть уменьшен вдвое.
Читайте также: Моно- и комбинированная каш-диета для похудения.
1. Положите творог и сметану в глубокую миску или сотейник и перемешайте вилкой.2. Добавьте яйца и хорошо перемешайте до получения однородной массы.3. Выложите джем, измельченные орехи и мед. Если мед твердый, его следует слегка подогреть на водяной бане или в микроволновой печи.4. Хорошо перемешайте.
Чтобы напиток получился однородным, рекомендуется смешать все ингредиенты в блендере.